p max

[...] z klatki 3s  unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s  pompki na poręczach 3s  wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s  B2: plecy, bicepsy (ciężko). podciąganie na drążku 4s max  wiosłowanie sztangielką 3s  uginanie ramion ze sztangą 3s  uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s  C2:nogi(ciężko) przysiad ze sztangą 4s  [...]

[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie mam Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie rano przeznaczam czas na bieznie, do tego max 3xtyg trening na rzezbe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: zadnej

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek: Plecy: - podciaganie na drazku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - przyciąganie linki wyciągu 3 serie [...]

[...] etc. 3. Trening karku- moze raz w tygodniu? jakas niedziela czy cos? po prostu to lubię :) chodzi generalnie o wysuniecie karku poza łóżko i uginanie go we wszystkie strony max 10 razy zeby bylo to bezpieczne. 4. Co jeszcze mogę do tego planu dorzucić, żeby maksymalnie wykorzystać to co mam? Prosze o nie pisanie rzeczy w stylu '' nic ci to nie [...]

[...] brody 12-10-8-8 3ćw wznosy hantli w opadzie tułowia 15-15-15-15 4ćw szrugsy 12-12-12-12 Piątek Plecy triceps 1ćw martwy ciąg 12-10-8-8 2ćw podciąganie na drążku nachwytem 4x max 2ćw wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 3ćw ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 12-10-8-8 1ćw wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw wyciskanie [...]

Cześć, mam pytanko takowe abyście przejrzeli moją dietę oraz plan treningowy i ocenili jak wygląda i czy da mi efekty. Płeć : Mężczyzna ^^ Wiek: 17 lat Waga: 83-84 kg Wzrost: 174/5 cm Staż: Aktualnie to leci 2 miesiąc odkąd trenuję, jednak wcześniej trenowałem MMA na którym miałem również wycisk wytrzymałościowy, siłowy, kondycyjny itd. Bodajże [...]

[...] bardzo szeroko 4x12 Ściąganie do klaty wąsko, ręce ułożone młotkowo 4x12 Podciąganie końca sztangi w opardzie - atlas 4x12 Podciąganie na drążku za głowę i do klatki 4xmax Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 Wznosy barków szrugsy 4x12 Piątek Brzuch i nogi Brzuszki 4x12 Brzuszki na skosie 4x12 Unoszenie nóg w zwisie 4x12 Przysiady na hack [...]

MSA Muay Thai Premiere League: wielkie wydarzenie w Londynie! Już 29 maja w Anglii odbędzie się kolejna gala MSA Muay Thai Premier League, którą organizuje niezwykle ceniony na Wyspach Brytyjskich tajski promotor Master Skeen. Tak jak na poprzednich edycjach MSA w Londynie wystąpi czołówka angielskiego klasycznego tajskiego boksu, który w tym [...]

[...] czyli to co potrzebne w czasie diety i w dużych ilościach, ale nie bawie się w liczenie kalorii i każdego grama białka w ciągu dnia.Podczas tych 11 miesięcy miałem może max 7 dni w których liczyłem to wszystko, ale stwierdzilem że to za dużo roboty i po prostu mi się nie chciało... Aczkolwiek wiem, że przez to moje lenistwo nie mam takich [...]

Witam serdecznie, zbieram chętnych do czwartego testu przed treningówek.Składka to 60 złoty z czego 50 idzie na produkty pw reszta to koszty wysyłki.Test jak i wysyłka myślę max do końca września .Tutaj link do poprzednich testów http://www.sfd.pl/2_Test_składkowy_przed_treningówek_opinie_-t1056470.html [...]

[...] ciężar +Triceps: -Francuskie wyciskanie leżąc 3x 12>8 -Prostowanie ramienia w opadzie 3x 12>8 -francuskie wyciskanie jednorącz 3x 12>8 2.Plecy Biceps: +Plecy: -drążek 4 x max lub wyciąg górny 12<10=8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8=6 lub wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow +Biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 12,10,8 progresja ciężaru - ABS II CZW ( wolne ) PT ( plecy, triceps ) - ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki/ drążek (wyciąg 12,10,8 progresja cieżaru/ drązek 3x max ) - wiosłowanie sztangą 12,10,8 progresja ciężąru - ściąganie wyciagu górnego do brzucha 12,10,8 progresja ciężaru - martwy ciąg 3x10 stały ciężar - wyciskanie sztangi [...]

Witam. Chciałbym, abyście ocenili ten trening. Wszystkie info o mnie i jakie treningi robiłem znajduja sie w moiom dzienniku treningowym. Do tej pory ćwiczyłem na mase mimo braku jakiejs diety nawet powoli szło.(wiem ze dieta jest najważniejsza ale nie mam na nia funduszy narazie). Od poczatku marca planowałem redukcje lecz zo oknem śniegi i nie [...]

1-9 prop 100mg/e2d 1-6 tren 100mg/e2d 4-10 winstrol 40mg/ed dieta podobna do tej co była w RELACJI PH :-) startowo wychodzę : 80,3kg 78cm pas 40-41 biceps max 135,5kg barki 140kg/8ruchów (filmik był) dziś poleci pierwsz shot będę to razem mieszał i bił dupa/dupa/udo/udo/dupa/dupa/udo... :-) przed treningiem 30-40min 1-1,5tab clena 0,004mg z [...]

[...] na maszynie 3/s 12/10/10 5) francuskie wyciskanie sztangi 3s 12/10/8 6) prostowanie przedramienia w podporze o ławkę 3s 12/10/8 7) dipsy (pompki na poręczach) 4s 12/10/8/max (? tu nie jestem pewien czy tak dobijać do końca triceps.. ) DO TEGO BRZUCH Rutyna z kalisteniki (kiedyś ćwiczyłem ;) ) Środa Plecy + biceps 1) podciąganie na drążku [...]

[...] dodatniej uchwytem młotkowym (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) ŚRODA Plecy: martwy ciąg (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (3 serie, max powtórzeń) wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) wiosłowanie sztangielką nachwytem do klatki (3 serie, 12-10-8 powtórzeń) Triceps: wyciskanie [...]

[...] nie widać. Jedynie wyrzeźbiłem nawet dobrze górę pleców, bo było zero mięśnia widocznego. I teraz tak - moim celem jest zmasowanie do 90kg, a potem rzeźba. Potem tylko raz, max 2x w tygodniu na siłę ćwiczenie. Dlatego zdecydowałem się na odżywkę i kreatynę w najbliższej przyszłości. Wiem, że będziecie mi to odradzać ale tak zdecydowałem, bo [...]

Witam. Mam 21 lat. 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Mój staż na siłowni to ok. 1,5 roku z przerwami(Zazwyczaj bez głowy). Jestem po sporej redukcji 19 kg, jednak odnotowałem spory spadek w mięśniach. Postanowiłem się trochę podbudować zanim zredukuje dalej tkankę tłuszczową głównie z uwagi na wiszącą skórę. Jednak chciałbym uniknąć zbytniego [...]

[...] około 8 miesięcy z małymi przerwami Dzień Pierwszy - Plecy + kaptury 1.podciąganie szerokim uchwytem(zamienne na ściąganie drążka do klaty w siadzie prostym) - 4x max (w przypadku ściągania progres 12,10,10,8) 2.wiosłowanie sztangą 12,10,8 3.podciąganie sztangielki w opadzie 12,10,8 4.martwy ciąg 12,10,8,6 1.szrugsy 25,20,15 Dzień [...]

[...] 3x 10 /ciężar stały/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciężar stały/ PLECY 1. Podciąganie na drążku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2.Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie 4x(10)/ stały ciężar 4. Ściąganie [...]